Какие продукты лучше есть перед тренировкой?

Безусловно, для того чтобы правильно подобрать продукты, которые можно употреблять перед физической нагрузкой, необходимо учесть, каким именно видом спорта вы планируете заниматься. Не забывайте о целях, которых хотите достичь, потому что от этого зависит выбор продуктов.

Например, если вы хотите сбросить лишние килограммы и сжечь жир с помощью тренировок, рекомендуется налегать на низкокалорийные продукты. Таким образом, вы сможете уберечься от переполнения глюкозой мышц и печени.

Если вы пытаетесь увеличить мышечную массу с помощью интенсивных тренировок, непременно пополните запасы энергии перед началом занятия. Не забывайте, что организму необходимо много энергии перед физической нагрузкой и получить ее лучше путем употребления продуктов, содержащих жиры, белки и углеводы.

Когда и сколько нужно есть перед тренировкой?

Для пополнения запасов энергии перед тренировкой необходимо сытно поесть.

За полчаса до любого вида физической активности нужно есть. В зависимости от выбранных продуктов вам может понадобиться увеличить этот интервал, иначе организм переключится на их переваривание вместо того, чтобы использовать их как топливо. Скорее всего, именно эта ошибка и дала начало мифу о том, что перед тренировкой нельзя есть.

Не забывайте следить за количеством потребленных продуктов, иначе во время физической нагрузки вы будете испытывать тяжесть в желудке. К примеру, после сытной трапезы может разболеться живот, вы будете испытывать дискомфорт и не будете иметь достаточно энергии для эффективной тренировки.

Если хотите избежать этих проблем, рекомендуется перед физической нагрузкой съесть небольшую порцию полезных продуктов. Ни в коем случае не стоит полностью отрешаться от трапезы, ведь организму нужна энергия для удачного выполнения всех упражнений.

Протеины, жидкости, углеводы… Голова идет кругом!

Обратите внимание: перед тренировкой лучше употребить углеводы, которые организм сможет легко усвоить.

На самом деле многие полезные продукты способны обеспечить организм человека необходимым ему количеством энергии. К таким продуктам относятся: хлеб из цельного зерна, натуральная крупа, паста, рис, а также некоторые фрукты и овощи. Для максимального положительного эффекта лучше комбинировать простые углеводы со сложными.

Если хотите увеличить мышечную массу, очень важно регулярно употреблять продукты с высоким содержанием белков, а именно яйца, натуральную ветчину, молочные продукты и т. д. Не забывайте, что такие продукты лучше потреблять за 2–3 часов до тренировки, чтобы организм успел их усвоить.

Очень важно поддерживать в организме водный баланс до, во время и после любого вида физической нагрузки. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, лувше выпить пол-литра обычной воды. По желанию вы также можете выпить немного натурального фруктового сока с мякотью или другого напитка, стимулирующего активность организма (например, кофе или чая). Особенно актуален этот совет для тех, кто занимается спортом утром.

Продукты, которые необходимо есть перед тренировкой

Перед тренировкой лучше употреблять свежие фрукты и каши. Именно эти продукты отличаются большим количеством простых и сложных углеводов.

Следует заметить, что свежие бананы являются отличным перекусом и до начала тренировки, и непосредственно после нее. Данный фрукт содержит много калия, а этот минерал способен компенсировать значительный процент питательных веществ, которые организм человека теряет во время занятия спортом. К тому же в состав бананов входят углеводы, необходимые для эффективной тренировки.

Активным людям отлично подойдут натуральные фруктовые коктейли и смузи. Есть две главные причины, которые окончательно убедят вас сделать эти полезные напитки частью ежедневного рациона. Во-первых, они невероятно просты в приготовлении, а во-вторых, вы можете экспериментировать и готовить смузи из разных фруктов. Идеальный питательный коктейль непременно должен содержать свежие фрукты, натуральный йогурт без примесей и гранолу (или любые другие злаки).

Если выберите только полезные ингредиенты и правильно приготовите фруктовый коктейль, то неприхотливый на первый взгляд напиток превратится в настоящую витаминную бомбу с высоким содержанием белков и углеводов. Стакан такого полезного коктейля способен быстро активировать все внутренние органы и системы.

Если у вас нет достаточно времени для приготовления сложных блюд, можно быстро перекусить кусочком хлеба с натуральным джемом. Верите или нет, но такой простой сэндвич является очень легким и быстрым способом пополнить запасы энергии в организме. Вы также можете полакомиться протеиновым батончиком, но выбирать нужно только низкокалорийные изделия, не содержащие искусственных ингредиентов. Качественные протеиновые батончики содержат только цельное зерно, свежие фрукты и семена.

Сканирование - дело тонкое. По читайте в этой статье, как это делать правильно.