Какова польза сауны для организма?

В чем смысл посещения сауны? Помимо расслабления тела и разума, этот скандинавский обычай имеет некоторые малоизвестные преимущества для здоровья. Теплые ванны могут помочь при артрите, кожных заболеваниях, таких как псориаз, и головных болях.

Неожиданные преимущества саун

баня - это небольшая хижина с грубой деревянной обшивкой, несколькими скамейками, печью и обогревателем. Много тепла. А горячий кокон при температуре 80-110°C в течение 10 минут обеспечивает глубокое расслабление... Культура сауны, зародившаяся в скандинавских странах около 2000 лет назад, завоевала весь мир. Сегодня ее разновидности включены в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО. Построенные когда-то для домашнего использования, эти домики для пота до сих пор остаются в центре скандинавской семейной и общественной жизни. Хороший выбор баня из бруса под ключ недорого использовать этот процесс для повышения качества баня распространилась во Франции. Но если финны сделали ее образом жизни, то здесь сохранилась привычка делать это время от времени, чтобы расслабиться. Совсем недавно стало известно, что она полезна для сердца, сосудов и дыхательных путей, а регулярное посещение сауны может принести пользу в самых неожиданных местах.

Четыре удивительных факта о финских банях

Помимо многочисленных полезных свойств для нашего организма, сауны скрывают в себе удивительные истории!

В стране с населением 5,5 миллионов человек их насчитывается 3,3 миллиона.
Существует Terva Ice, экстракт смолы FIR, которая вызывает запах дровяной печи в сауне.
С 1999 года в Хайноле проводятся чемпионаты мира по выносливости в сауне. Цель: как можно дольше находиться в кабине при температуре 110°C и каждые 30 секунд обливать камни водой. Текущий рекорд: 16 мин 15 сек.
Скандинавия - место воссоединения, чтобы назначать деловые встречи в цепочке различных циклов потоотделения!

Релаксация, болезни: полезно ли ходить в сауну?

В стране, которая два года подряд признавалась "Самой счастливой страной в мире", баня является одним из ингредиентов Sisu (определить мужество) и считается секретом местного счастья. Она также является рычагом для здоровья и процветания.

Природные антидепрессанты.

Сауны могут помочь в кризисные времена. "Горячая, беспроигрышная баня закрывает двери от повседневных дел и успокаивает тело и разум, - говорит Калита Харью, основатель Финской ассоциации саун. Она также стимулирует воображение. Вездесущий аромат древесины и хвойных деревьев вызывает дух леса и природы. Это укромное, дружелюбное место, поощряющее общение. Присутствие рядом с другими - это прекрасный ритуал. Чередование страсти и спокойствия увеличивает выработку адреналина. Гормоны надпочечников преобразуются в эндорфины, которые являются "природными антидепрессантами".

Этот процесс обеспечивает отличное самочувствие и снижает стресс, возбуждение и усталость. Это замечательный антидепрессант. 'Активизация системы кровообращения, а значит и обмена веществ, вызывает такое же состояние релаксации, как и спорт', - говорит доктор Фредерик Таусс. Согласно исследованию финских ученых из Института Юваскюла, опубликованному в журнале "Клиника Майонеза", организм реагирует на сеанс сауны.

баня облегчает боль при артрите

Артрит развивается в результате воспаления. Почти все выходят из сауны с облегчением. Эти замечательные свойства еще не были обнаружены ни в одном научном исследобани*. Результаты показывают снижение воспаления в крови и уменьшение боли. Вместе с ревматологом Фрэнсисом Беренбаумом.

'Есть несколько признаков, которые могут это объяснить. 'При контакте с теплом расширенные кровеносные сосуды поставляют больше калорий и воздуха к суставам и в то же время способствуют удалению отработанных продуктов. Помимо физиологической интенсивности, нервная система еще запускает эндорфины, которые парализуют молекулы".

'Мы все еще можем вспомнить мощное тепло, питающее болевые датчики на поверхности кожи. Это устройство проявляется при специфическом воздействии на кожу". И Беренбаум.

Польза очевидна сразу. Если боль утихает при выходе на улицу, то можно повторять этот навык каждую неделю. В противном случае мы бы не настаивали".

*Источник: "Сердечно-сосудистые и другие превосходные качества для хорошего самочувствия при плабани в сауне".

Земляные ванны

Эти противовоспалительные и наркотические механизмы все еще работают при некоторых головных болях, особенно вызванных напряжением в шее. Они дополняют прекрасные качества тщательной релаксации. 'Сауны снимают мышечные контрактуры благодаря физическому воздействию тепла', - говорит д-р. Беренбаум.

Польза саун для кожи

Польза саун для кожи еще не изучена научно. Термальные ванны улучшают барьерную функцию и роговой слой, самый поверхностный слой, а также стабилизируют рН. качества, которые защищают ее от внешних агрессивных факторов и позволяют ей сохранять увлажненность.

"Тепло ослабляет поры и ускоряет обмен веществ в коже, что приводит к таким кожным проблемам, как псориаз, акне, экзема и крапивница", - говорит д-р. Таус.

'Пациенты с относительно небольшим псориазом, - говорит он. Таким образом, барден способствует расщеплению токсинов, которые имеют тенденцию травмировать, тем самым уменьшая соседские инфекции". "" "" "

Сосуды обеспечивают лучшее насыщение кожи кислородом, что является еще одним дефектом при псориазе. Однако доктор Дюпон рекомендует соблюдать осторожность. Чем больше неудачников вы приобретаете, тем сильнее может стать зуд.

Глобальное укрепление

баня уменьшает время схваток и боли в суставах воспалительного происхождения или связанные с остеоартритом. Ревматоидный артрит, фибромиалгия. Периферическая боль уходит в результате того, что мышцы могут соединяться с токсинами', - говорит эксперт. Согласно исследованию кардиолога Яри Лауканена из Института Восточной Финляндии, люди, которые посещают сауну хотя бы четыре-семь раз в неделю по 15 минут, реже страдают от сосудистых заболеваний и психических расстройств. Тепло, воздействующее на кровеносные сосуды, улучшает кровообращение.

Последователи отмечают более продолжительные периоды здорового сна и сообщают, что засыпают быстрее. Эти данные подтверждаются бесчисленными исследованиями. Однако "воздействие сауны носит профилактический характер. Как только болезнь установлена, эта практика не помогает", - предупреждает Карита Харью. Короче говоря, более сильная иммунная система.

Помощь в профилактике простуды и гриппа

Еженедельные сауны помогают защититься от зимних вирусов? Обобщающая научная статья из клиники Майо напоминает нам, что этому есть доказательства. Финское национальное хобби стимулирует иммунную систему уже с первого сеанса, когда наблюдается увеличение кровотока в системе кровообращения. Посещение сауны хотя бы раз в неделю снижает риск подхватить простуду и даже грипп. Наконец, мы знаем о пользе сауны против хронического стресса, одного из злейших врагов наших естественных защитных сил.

Каковы противопоказания и опасности сауны?

При сердечно-сосудистых заболеваниях или нарушениях кровообращения лучше проконсультироваться с врачом. баня также не рекомендуется людям, страдающим от острых инфекций, таких как простуда, особенно тем, кто испытывает жар или слабость. Пожилым или хронически больным людям следует обратиться за советом к врачу.

Исследования противоречат вопросу о заболеваниях дыхательных путей. 'У некоторых людей повышен риск развития астмы, в то время как другие подчеркивают обратное', - говорит д-р. Таус.

Советы по посещению сауны без риска

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний: проблем с сердцем, розацеа, варикозного расширения вен или астмы.
Если у вас жар, помните: у вас жар!
Никогда не употребляйте алкоголь заранее, так как это повышает риск сердечной аритмии и низкого кровяного давления.
Находимся в кабине 15-20 минут, затем принимаем прохладный душ и отдыхаем 15 минут. Максимум 3 раза.
Избегайте ледяного душа, который вызывает напряжение сердечно-сосудистой системы.
Для компенсации выпейте 2-4 стакана воды.
Если вы почувствуете недомогание, не стесняйтесь уйти.

Как проходят сеансы сауны?

После снятия всех металлических предметов (кольца, ожерелья, часы), горячий фронтальный душ активизирует потоотделение. Высушившись, войдите в кабину и тщательно выберите место на подставке - чем выше вы находитесь, тем жарче. В большинстве саун встроены песочные часы, которые следят за истекшим временем. Используя ведро, вы можете вылить воду на камни, чтобы повысить температуру и влажность на несколько градусов.

Как только пот перестает испаряться и начинает течь, температура тела повышается. Пришло время выходить на улицу. По крайней мере, 15 минут непрерывно", - подчеркивает Таус. Совет: постепенно, например, по пять минут. Каждый период потоотделения следует завершать холодным душем и затем отдыхать несколько минут перед возвращением в салон; два или три цикла можно соединить вместе.

После последнего холодного душа, прежде чем лечь, мы накрываемся, по крайней мере, до тех пор, пока мы полностью не высохнем и не проведем время в сауне. Мы рассматриваем возможность питья до, во время и после сеансов.

Как выбрать сауну для дома?

Устроив ее, вы обеспечиваете себя сауной - сауной у себя дома! Хорошая новость: у вас есть большой выбор. Чтобы наслаждаться мягкостью сухого тепла у себя дома, вам уже приходится выбирать между сауной и дизайном интерьера. Затем настало время изучить модели саун, F inanlandais, Bio, Infrared, Barrel и Steam Bath. Размер зависит от конфигурации, имеющегося пространства и бюджета (800 евро за небольшую обычную, 5000 евро за инфракрасную модель). Поверхности должны быть плоскими и твердыми. Электрическое подключение и вентиляция обязательны, рекомендуется доступ к водоему.

Три вопроса о банях для социологов

Эксперт по социологии Дэвид Ле Бретон рассказывает нам о банных бирочках.

Как объяснить повальное увлечение этой хижиной, пахнущей лесом?

В условиях городской жизни и транспортного треугольника у организма нет времени на себя. баня дает ему возможность прогуляться на природе, прокатиться на велосипеде, позаниматься йогой. Этот ритуал дает ощущение, что вы живы, что вы - часть мира, что вы - часть мира, что вы - часть мира. баня заставляет нас обратить внимание на наше тело, его удовольствия, его ограничения и окружающих нас людей.

Что вы ищете в этой практике?

Моменты разделения в нашей сумасшедшей жизни. Внутренние моменты, возвращение к себе. баня часто является очень важной частью этой практики, потому что она часто происходит во вселенной, которая вызывает ассоциации с массажем, заботой и исцелением. Неформальные дружеские отношения в этих местах обмена изобилуют, также как и с профессионалами. Это увлекательная классика. Укрытие теплом создает регрессивную кокосовую, обнадеживающую, успокаивающую матрицу.

А как насчет разновидностей с холодным шоком?

Прохладные тона и заставляют нас жаждать возвращения в Матрицу, которая зовет нас на улицу, когда мы спим плюс. Эта сенсорная игра - желанное дополнение к нашей жизни, когда наши органы чувств спят. Замораживание - это способ "подстегнуть" его к разговору с этим. Эта игра интенсивности укрепляет нас в физической реальности.

Температура, дорого: выбор из шести различных саун

Это наш выбор из шести различных моделей саун. Каждая модель имеет разную температуру и влажность.

Финские сауны (от 80°C до 110°C) довольно страстные и сухие. Традиционные или обычные считаются самыми активными. Добавление небольшого количества воды на камень в его печи может привести к тому, что термометр поднимется!
Лакония (55°C): горячий и сухой: этот сухой и потный экземпляр берет свое начало в римской античности. Он поддерживает свои собственные стены, каменный пол и сиденья и излучает большое пламя. В отличие от финских саун, где рекомендуется находиться не более 15 минут, в ней можно находиться в течение 30 минут благодаря средней температуре и влажности 15-20%.
Инфракрасная баня (30-50°C): в равной степени страстная и сухая работа посредством инфракрасных лучей, которые проникают в ткани кожи не более чем на 3-4 см. Потоотделение в шесть раз выше, чем в традиционных банях, также при ограниченной температуре. Потоотделение вызывается тепловым излучением в виде солнца, но без ультрафиолетового излучения. Эффект такой же, как и в традиционной сауне, но благодаря более низкой температуре в помещении и меньшей частоте сердечных сокращений те, кто не нагревается, могут воспользоваться преимуществами сауны без ее недостатков.
В тепидариуме (30-40°C) тепло и сухо. В римских термах это помещение находилось между довольно горячей ванной и прохладной баней. Обычно оно покрыто мраморными плитками с подогревом, которые повышают температуру и расслабляют тело. Последняя съедает тепло, и вы начинаете обильно потеть. Это ультрасладкая версия финской сауны!
Кальдарий (45-50°C) мягкий и очень влажный. Если его латинское название означает "печь", то эта модель приглашает вас к терпимым температурам. Легкие пары наполнены натуральными ароматическими эссенциями. Освобожденное дыхание и глубокая релаксация гарантированы.
Санариум (57°C) - это тепло и влажно. При предельной влажности 55% финская баня очень горячая и очень сухая, что делает хаммам идеальным кандидатом для тех, кому она кажется очень влажной. Этот тип сауны также известен как "органическая баня" или "мягкая баня".

Четыре других типа саун со всего мира

Исландский горячий горшок: исландцы любят эту открытую ванную комнату, нагреваемую геотермальной энергией. Мы ходим туда, чтобы расслабиться, поболтать и понежиться в течение дня, после работы, довольно рано днем или вечером.
Ирландская паровая баня: При низкой температуре 50-55°C эта паровая баня наслаждается теплом и влажностью теплого воздуха, который не производит пар. Обычно температура в ней достигает 150 °C!
Японские паровые бани: эти бани, в основном японские, спускаются к концу и предлагают множество страстных ванн, в которых довольно жарко. Там, где амброзия исходит от воды из страстного и естественного источника, баня представляет собой один горячий источник. Речь идет о центах, когда воды поставляет районный официант.
Русская баня (или банька): классическая домашняя общественная баня похожа на хаммам, поскольку париться приходится в горячей влажной чете, разработанной глобальной инертной кочергой под названием "каменка". Жар может достигать 100 °C.